Egyéni edzés Football
2020-04-10
2 perc olvasási idő

Futball edzés otthon- 8 hasznos gyakorlat



Sziasztok! A legújabb videóban látható gyakorlatok ingyenes, részletes leírását itt találjátok minden korosztály számára.


1.    Dekázás- Főként kisebb korosztály számára lehet hasznos gyakorolni. Idősebbeknek „tennis ball challange”.


-Váltott láb lábfej

-Váltott láb belső

-Váltott láb comb

-Fej

-Teniszlabdával


2.    Légstop- Felrúgott vagy feldobott labda átvétele 2×2 méteres területen belül.


-Légstop jobb lábbal

-Légstop bal lábbal

-Légstop dropliból jobb lábbal ( külső , belső )

-Légstop dropliból bal lábbal ( külső , belső )

-Légstop combbal

-Légstop mellel


3.    Faljáték (személyes kedvencem) - Falról visszajövő labdával különböző gyakorlatok.


-1 pattanó jobb belsővel

-1 pattanó bal belsővel

-1 pattanó jobb lábfejjel

-1 pattanó bal lábfejjel

-Csak dropli belsővel

-Csak dropli lábfejjel

-Levegőben tartva a labdát 1 érintő lábbal

-Levegőben tartva a labdát 1 érintő fejjel

-Levegőben tartva a labdát 2 érintő

-Levegőben tartva a labdát szabad érintésszámmal


4.    Coerver – Különböző mozdulatok, trükkök gyakorlása 2×2 méteres területen belül.


-Ezt a gyakorlatot bemutató videónk : https://youtu.be/KkdRbPb4fCk


5.    T- Drill – Labdavezetés gyakorlása a bóják között ,,T” alakban a videóban látható irányban.


-Labdavezetés csak jobb lábbal

-Labdavezetés csak bal lábbal

-Labdavezetés talppal

-Labdavezetés jobb lábbal külső-belső

-Labdavezetés bal lábbal külső-belső

-Labdavezetés maximum sebességgel

-Labdavezetés dekázva


6.    Dribbling- Labdavezetés és cselek gyakorlása középen.


-Puskás

-„V”

-„V” külsővel

-Átlépős

-Dupla átlépős

-Átlépős befelé

-Lövőcsel

-Lövőcsel után elhúzás

-Láb mögött elhúzás


7.    Koordinációs létra labdával- Dinamikus lábmunka otthonra.


-Szökdelés oldalra a labdán

-Szökdelés előre a labdán

-Szökdelés páros lábbal a labda felett

-Szökdelés egy lábbal a labda felett

-Átlépős csel a labda felett


8.    Workout – Izmok karbantartása ( főleg Core-izmok )


-Plank

-Plank oldalra

-Plank lábemelésekkel

-Páros lábú mélyguggolás

-Kitörések

-Ugrálókötél

-Törzsfordítások labdával

-Pilátesz feladatok



Reméljük tudtunk egy kis segítséget adni az edzésekhez otthonra. Kitartást és jó egészséget kívánunk mindenkinek!


Ha még nem tetted kérlek lájkolj minket a Facebookon és Instagramon:

https://www.facebook.com/kelemenfootballtraining

https://www.instagram.com/kelemenfootballtraining/

Megosztás Facebookon